slide_right
孕妈百科

妈妈的营养摄入直接影响宝宝的 健康成长,健康的膳食指导与生 活方式,伴你度过完美孕期。

教你轻松吃:准妈妈每日膳食配比指南

       总听说怀孕之后要补充这样或那样的营养。但落到每日每餐进食,到底如何搭配与平衡?恐怕提醒你的人也回答不上来。现在就花10分钟好好了解下吧!


根据中国营养学会妇幼分会建议,孕期有五类的营养缺一不可。那就是:

1、油和盐(占每日饮食1%)

       每天准妈妈大概需要15-20克的油和6克的盐呢。


2、奶制品,大豆和坚果(占每日饮食22%)

       每天准妈妈要摄入大约200~250克的牛奶或奶制品,同时摄入大豆类和坚果共50克,以保证营养需求哦。


3、脂肪和蛋白质(占每日饮食15%)

       主要来源于鱼、禽、蛋、肉类、动物内脏。孕早期的准妈妈需要保证每日150克,其中鱼类禽类、蛋类各至少50克哦。


4、维生素(占每日饮食40%)

       每天准妈妈补充最多的就是维生素了,你可以从绿叶菜和水果中摄取。维生素直接关系到胎儿的健康,并且能预防多种出生缺陷。尤其在这个阶段,叶酸配合维生素B1、维生素B2、维生素B6等B族维生素协同作用,能更好地预防神经管畸形。


       同时,维生素A、维生素D和烟酰胺等营养素,它们能有效帮助胎儿发育心脏、大脑和重要器官,还能预防流产哦。很多医生会推荐准妈妈服用含叶酸的复合维生素来补充,比如爱乐维®,因为爱乐维®不但含有12种维生素和7种矿物质,更是经过合理配比的,满足孕期营养需求。


5、碳水化合物(占每日饮食22%)

       准妈妈可以从谷类薯类及杂杂豆中摄取,每天吃大约200-300克就能满足所需了哦。