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哺乳小贴士

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医师推荐的产后运动哺乳期恢复好身材

       传统的观念是新妈妈生产后的一个月内应尽可能休息,甚至不要下床。但现代医学则认为产后越早运动,则身体的复原越快。解释在于运动能促进子宫及生殖器官的康复,也能消除孕期所增加的脂肪和赘肉,达到减肥和恢复体型的目的。下面就是医师推荐的一些新妈妈在哺乳期可做的柔和减肥运动。


胸部运动:产后第2天开始

  1.仰卧,全身放平,手脚均伸直。


  2.慢慢吸气扩大胸部,收下腹肌,背部


  紧贴地面,保持一会儿,然后放松。重复5~10次。


  作用:可使腹肌弹性增加。


乳部运动:产后第3天开始

  1.两臂左右平伸,然后上举至两掌相遇。


  2.保持手臂平直不可弯曲,然后放回原处。


  3.重复10~15次。


  作用:此运动能使肺活量增加,并促使乳房恢复较好之弹性,预防松垂。


颈部运动:产后第4天开始

  l.仰卧,全身放平,手脚伸直。


  2.将头部抬起,尽量向前屈,使下颚贴近胸部,再慢慢回原位。


  3.重复5~10次。


  作用:可使颈部和背部肌肉得到舒展。


腿部运动:产后第5天开始

  1.仰卧,双手放平。


  2.将右腿尽量抬高至垂直角度,脚尖伸直,膝部不可弯曲,然后慢慢放下,换左腿。


  3.最后双腿并拢一起抬高,再慢慢放下。


  4.重复5~10次。


  作用:可促进子宫及腹部肌肉收缩,并使腿部恢复较好的曲线。


臀部运动:产后第8天开始

  1.仰卧,将一腿举起,促使足部贴近臀部,然后伸直全腿放下。


  2.左右腿互替同样动作。


  3.重复10—15次,每日2遍。


  作用:可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。


收缩阴部运动:产后第10天开始

  1.仰卧,双手放平,腿弯曲成直角。


  2.身体挺起用肩部支持,两膝并拢,两脚分开,同时收缩臀部肌肉。


  3.重复次,每日2遍。


  作用:此运动可使阴道肌肉收缩,预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。


子宫收缩运动:即膝胸卧式,产后第15天开始

  1.俯卧于地板,双膝分开约30厘米宽。


  2.将身体弓起,使胸部及肩部尽量接近地板,腰部挺直。


  3.保持1分钟。


  作用:此运动可协助子宫恢复至正常位置。


腹部运动:产后第15天开始

  1.仰卧,双手交结放在脑后,用腰腹力量使身体坐起。


  2.连续数次,每日1遍。


  作用:可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。


       以上运动都是比较适合哺乳期进行的减肥运动方式,但要注意遵守运动适宜开始的时间哦。另外还要注意运动要量力而为、过度运动有害新妈妈健康;对于有怀孕生产并发症者,哺乳期减肥运动须遵从医师的指示;剖宫生产者也要与医师商量决定产后运动的时机与运动的方式;哺乳期进行减肥运动最好早晚进行,不要在刚吃饱饭后立刻运动,运动前先排空尿液;还有就是要持之以恒哦!


[文章来源:] 飞华健康网