slide_right
哺乳小贴士

新妈宝典,活力满分, 补充每日能量。

母乳喂养与运动有何关系?

       因为饮食结构和生活习惯的原因,会使中国妈妈乳汁中的脂肪含量、钙含量、糖含量水平较低。所以处于母乳哺育新生命时期,妈妈必须关注自己奶水的质量问题,其中饮食与运动的结合是非常关键的.


1、适量增加脂类食物的摄入量,而运动是提高乳汁中的脂肪含量、质量的关键:

       2岁以下的婴儿每日从母乳中汲取脂肪量很大,约占总热量的40%左右。而能够提供脂类食物的来源在于脂类坚果、黄油、动物脂肪、食用油等,但不是象我们所想象母亲吃的脂肪越多越好。如果吃到体内的脂肪太多,会形成“灰奶”,易造成新生儿的腹泻。而母亲在有效的锻炼后,会使母亲的奶水中的脂肪比例非常好。


2、补钙与运动

       钙是帮助孩子骨骼、肌肉和神经正常发育不可缺的营养元素,所以母乳中的钙含量足不足是非常关键的。通常认为母乳中的钙与母亲饮食中摄入的钙足不足有关,其实这里是一个误区,母乳中的钙是来源于骨骼,绝不是依靠饮食。因此吃到的钙必须要途经骨骼才能补充到乳汁中。而运动会提高骨骼对钙质的吸收率,而骨骼支给乳汁中的钙会有效的增加。


       富含钙的食物除牛奶外,还有酸奶、肉类、小鱼、虾米,包括钙剂等。


3、母乳中的乳糖的含量与运动

       母乳中的乳糖对婴儿大脑发育、身体成长起到重要作用。乳糖主要来源于我们所吃的碳水化合物(粮食)尤其米、面等。所以要多吃主食(建议日餐5顿以上),但需要母亲一定要认真的咀嚼(绝对不许就咸菜等),细爵慢咽不仅是为了好吸收,可迅速的提高乳汁中的乳糖含量,当婴儿吃到足够乳糖的母乳后,孩子会很乘,性情非常好。


       适量运动会使母亲的糖代谢能力提高, 使母亲的血糖稳定。


[文章来源:] 太平洋亲子网